ale brzuch

ale ja nie wiem jak wogle podejsc do tego bo jestem troszke zielony w tych sprawach, nie znam tych oznaczen BTW a chodzi mi o to zeby wciągnol mi sie troche brzuch i nie wiem jakiej diety, bo na mase chyba raczej nic niepotrzebuje, a od kilku dni jem mniej, zero slodkiego itd wiecej owocow, jajka, piersz z kurczaka, jogurty, mleko ale tak to [...]

PoGGromca wszystko masz w atlasie, przeciez tam masz nie tylko napisane, ale i pokazane. Jeśliby zakladac, ze masz tylko 45 min na trening to rzeczywiscie szkoda tracic to na brzuch, skoro go mozesz zrobic w domu. Polecam ABS, czysta rewelacja, sam robilem, doszedlem do 8 lvla i bylem b.zadowolony. Pomimo Twojej prosby umieszczam link, poniweaz te [...]

[...] ze sztangielkami 15x 3. suwnica pionowa 15x 4. siedząc prostowanie kolan na ławce 15x czworogłowy 5. przyciąganie pięt do pośladków leżąc na ławce 15x dwugłowy Brzuch 3x w tyg 5 ćwiczeń 3 serie po 20 powtórzeń. Ćwiczymy maksymalnym ciężarem (ale rozsądnie) P.S. wypelnilem ankiete, Zmieniony przez - HungryMan w dniu 2011-05-06 12:39:42

Podciąganie na drążku Pierwsze repy całkiem dobrze wyglądały. Ale zaczęła się bujanka. Pilnuj pozycji technicznej i ściśniętego brzucha. Choć już od początku przypominałeś huśtawkę.Spaliłeś ćwiczenie na starcie(kiedy zawisnąłeś przed pierwszym repem). Złap drążek i zrób lekkiego dropa nogami by zawisnąć jak szmata.Już wtedy brzuch ma być ściśnięty [...]

jak ja robilem mase robilem podobne cwiczenia ale nie tyle powtórzen,zmien powtórzenia na 8,8,6,6,6 dwie pierwsze lajtownie na rozgrzewke a 3ostanie ile dasz rade ,jak ja robielm mase to skupilem sie na podstawowych cwiczeniach i odpusc sobie brzuch a katuj nogi i plecy zobaczysz jak ci masa skoczy,co do zarcia oblicz sobie ile kalori dziennie [...]

ja bym zrobil tak fiacik. plan jest ogolnie trafny, ale poniedzialek - klata+tric -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę:4x12,10,8,6 PAMIETAJ O ZAPSAIE 1-2 POWT. 3 SERIE -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:4x12,10,8,6 JA BYM DAL JAKO 1 - W KONCU TO POACZTKI. -rozpiętki z hantelkami na ławce poziomej:3x12,10,8 MZOE LEPIEJ [...]

[...] jak na wf nie cwiczysz a ty mowiesz jeszcze ze nie chcesz do grobu jak najszybciej isc.Powiem Ci jedno na wf nic Ci sie nie stanie nie zdechniesz ja juz tyle razy mialem nogi lamane ze hej i jakos zyje i wlasnioe jaki jest powod ze nie mozesz cwiczyc na wf??bo nie kumam z noga,mi cos masz??ja mam kolezanke w klasie co wazy ponad 100kg i [...]

[...] za opowiedzi Nie bardzo wiem, jak dobic do 1800, moze troche orzechow? bo porcje, ktore teraz jem i tak sa dosc spore. troche sie balam tego makaronu - mimo, ze kocham, ale jak trzeba dorzucic wegli to gdzies na pewno go upchne. przez te dwa tygodnie 1 kg przybyl, moze miesniowo (bo brzuch sie znow sympatycznie "podzielił" wzdluz i [...]

Przyznam, że na siłowni się nie znam, ale jeśli chodzi o fitness, to chodząc na same BPU automatycznie rozbudowujesz mięśnie ud i pośladków. Może wybierz inny rodzaj zajęć? np. Fat burning? To specjalne zajęcia nastawione właśnie na spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej a nie rozbudowę mięśni. Trochę o typach zajęć poczytaj tutaj: [...]

[...] bym ci odpuscic sobie ,gdyz na samym poczatku niedadza za duzo poprostu ty masz co przerobic (tak jak ja )chodzi mi o brzuch,jak bedziesz brał odzywki itp,spalisz tłuszcz,ale puzniej bedzie trudniej nabrac masy,wiec l;epiej ci bedzie narazie cwiczyc bez odzywek,FBW jest swietny do tego,ale musisz sie przygpotowac i pocwiczyc troche [...]

Dzisiejszy trening Czwarty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 3p - 65 kg, x 5p - 65% T. Max - 75 kg, x [...]

I po tym offie przeanalizuj plan, nie wiem jak wyglada ale byc może robisz za dużo na poszczególnych sesjach i warto byłoby to rozdzielić, możliwe tez ze poprostu nie jesteś gotowy na taka objętość i trzeba uciąć, lub za dużo serii robisz do odciny i nie dajesz rady się zregenerować- o ile na regenerację mięśni bomba i zwiekszona ilość aminokwasow [...]

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Jeszcze zapomniałem napisać że mam drobne bóle kręgosłupa (praca siedząca) i nie chciałbym go nadwyrężać. wspięcia mógłbym wykonywać w siadzie ale martwy ciąg jakim ćwiczeniem zastąpić? Może być unoszenie tułowia z opadu na ławce?

haha, no tak :D Tak, wiem co to kalistenika, uprawiam ją tak jakby, jeżeli można to tak nazwać :D A6W to ja robię aż do dnia dzisiejszego, ale ludzie mówią, że lepiej robić brzuch 2x w tygodniu, bo a6w spala mięśnie i można się przetrenować itp.

Mam podobna sytuacje, uwazam siebie za ekto, przed treningami ważyłem 64 teraz dobiłem do 77 i jeśli chodzi o brzuch to jest masakra. Ale tak to raczej jest przy masowaniu

[...] reka do lewego kolana i lewa do prawego i tu mam pytanie czy to cwiczenie z tymi sklonami wykonywac osobno czy moze byc tak jak robilem do tej pory Jesli chodzi o to "palenie miesni to jest ono niesamowite zwlaszcza przy tych przerwach 10 sekundowychkiedy miesnie praktycznie nie maja czasu na odpoczynek.Ale teraz dostosuje sie do tych [...]

iniekcje robie w brzuch isuliowka ale juz bede bil 1000 ui e2d nie bede juz kombinowal , ale duzo osob jest jednak za braniem boosterow

[...] się poróżniło od mojego z aplikacji tel - było 2400, bo zwiększyłem o 200 w ostatnich dniach. Chciałem przeciągnąć tę redukcję do momentu, aż pojawi się miesięń na brzuchu, ale wątpie czy to nastąpi. Mam do was pytanie jeszcze - czy w przypadku gdy chciałbym zacząć już masę, wskoczenie od razu na zapotrzebowanie jest dobrym rozwiązaniem? Nie [...]

daj pompki w podporze. na brzuch to już twoja sprawa co dasz. ale max 3 ćwiczenia 3-4s łydki w każdym planie 3s 12-12-12 Jbc pytaj

Ta, ale ja się nie interesuje kulturystyką, chcę po prostu przytyć te chociaż 10 kg. A chcę ćwiczyć w domu, bo chcę żeby też trochę mieście urosły, nie sam tłuszcz, bo nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni. Chciałem tylko się dowiedzieć, czy ćwicząc w domu można osiągnąć podobne rezultaty co na siłce. Żeby mi nie urósł brzuch, lecz mięśnie. ; )